Как научиться осознанности и проживать каждый настоящий момент.
“Что на самом деле происходит в данный момент?!" - это один из главных вопросов, помогающий вернуться в состояние "здесь и сейчас", включить осознанность.
Человек, внутренне доросший до вопроса “как развить осознанность” - на верном пути. Это значит, что он хочет изменить свою жизнь к лучшему и для достижения цели решил использовать один из самых эффективных методов. Действительно, осознанность – ключ к управлению реальностью.
Согласно направлению психолингвистики - металангу человек живет в трёх состояниях: машинном, животном или человеческом.
Машинное (социальное) состояние
Многие действия человек делает автоматически, не задумываясь, по инструкциям, схемам и сценариям, то есть неосознанно. Это тот самый случай, когда вы не помните - выключили плиту или нет. Сознание как будто отключается, организм просто действует по ранее заложенной схеме.Животное состояние
Включаются инстинкты: голод, размножение, страх, агрессия. Например, когда вы очень голодны, вам точно не захочется готовить изысканный ужин и накрывать на стол. Вы просто съедите то, что первое попадётся под руку или будете складывать в корзину в супермаркете все подряд, потому что в данный момент ваш голод сильнее разума.
Человеческое состояние
Как только вы научитесь наблюдать за проявлением своей натуры на каждом из этих уровней, вы по-настоящему приблизитесь к осознанности.
Развивать осознанность мешает так называемый блуждающий (беспокойный) мозг — это когда человек не может сконцентрироваться на задаче и постоянно отвлекается. Беспокойный мозг мешает осознавать чувства и эмоции, способен сделать нас несчастными и продуцируют тревогу .
Осознанность или человеческое состояние можно развивать разными способами и с помощью различных простых техник. Расскажем о некоторых из них.
1. Практика осознанности «ДВА ВОПРОСА»
Эти 2 вопроса - главные в практике самотерапии любой проблемы:
-
- Что я чувствую сейчас?
- Чего я хочу или не хочу сейчас?
Причем задавать их нужно именно в этой последовательности.
2. Медитация, созерцание
Медитация — это способ размышления и сосредоточения на одном моменте. Это может быть как просто дыхание, так и образ или мантра. Медитация помогает уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
3. Практика осознанности: ОСОЗНАННЫЙ ВДОХ
- заведите таймер на смартфоне с шагом в 30 минут
- всякий раз, как звучит сигнал таймера оторвитесь от своих дел и глубоко вдохните
- осознайте свой глубокий вдох - это очень просто
- обратите внимание на напряжения в теле и сбросьте их
- продолжайте заниматься тем, что вы делали до звонка смартфона
4. Практика внимательности и практика СТОП
Практика внимательности заключается в замечании того, что происходит вокруг нас в настоящий момент. Это может быть замечание звуков, видов или чувств.
Периодически произносите слово "стоп" внутри себя или вслух:
- запишите слово стоп звуком и поставьте таймер телефона, который будет звучать этим словом время от времени
- как только прозвучал сигнал "стоп", застыньте в той позе, в которой он вас застал
- осознайте, что вы ощущаете, что видите и слышите вокруг
- вернитесь к своему занятию
Обратите внимание, что эта практика позволяет активировать тот канал осознания себя и мира, который у современного человека почти не задействован - это канал восприятия.
5. Однозадачность
Однозадачность - это противоположность модному сейчас навыку многозадачности. Многозадачность поощряет наш беспокойный мозг. Переключаясь между несколькими делами, мы не только увеличиваем риск ошибок, но и больше устаём, потому что переключение внимания само по себе требует много усилий.
Учитесь концентрироваться на одном деле, требующем внимания. Попробуйте не листать ленту во время просмотра фильма. Не отвечайте в мессенджерах, когда сосредоточены на важном отчёте. В результате вы станете продуктивнее и будете меньше уставать.
Развивая осознанность, человек уменьшает уровень стресса, улучшает качество жизни и находит радость в мелочах. Это - самый лучший способ научиться наслаждаться каждым моментом жизни, находя его в настоящем.
Практикуйте эти упражнения и совсем скоро вы придете к пониманию осознанности, а вслед за этим вы увидите и изменения в качестве вашей жизни.
