Гореть, гореть, но не перегореть!
Признаки эмоционального выгорания, его стадии и способы себе помочь.
Многие из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Есть стереотип, что такое происходит только с теми, кто сутками работает на износ, горит на работе и плавает в пучине ASAPов. Часто выгорание путают с усталостью, плохим настроением или депрессией.
Но тут все устроено чуть сложнее.
Признаки эмоционального выгорания
Моральное истощение
– это стремление к одиночеству, зависть, злоба, обвинение, уход от ответственности.
Умственное истощение
– это безразличие к вашей деятельности, хроническое нежелание ею заниматься, даже отвращение, вспыльчивость, хроническое недовольство, потеря профессионализма или энтузиазма.
Физиологическое истощение
– это хроническая усталость, головные боли, пониженный иммунитет, слабость в мышцах, нарушение в работе пищеварительного тракта, соматические заболевания.
Чтобы точнее отследить симптомы и вовремя предпринять необходимые действия, предлагаем сначала выделить стадии эмоционального выгорания.
Дж. Гринберг, например, предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как пятиступенчатый прогрессирующий процесс.
1. «Медовый месяц»
2. Недостаток топлива.
Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном. При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у вас теряется интерес к деятельности, например, исчезает привлекательность вашей работы на текущем месте. Возможна отстраненность от обязанностей, все делается с неохотой.
3. Хронические симптомы.
Чрезмерная работа или другая активность без отдыха приводит к таким физическим явлениям, как измождение и подверженность заболеваниям, а также к психологическим переживаниям — хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности, «загнанности в угол».
4. Кризис.
Как правило, развиваются хронические заболевания, в результате чего человек частично или полностью теряет работоспособность. Усиливаются переживания неудовлетворенности собственной эффективностью и качеством жизни.
5. «Пробивание стены».
Физические и психологические проблемы переходят в острую форму и могут спровоцировать развитие опасных заболеваний.
Заметили одну из стадий у себя? Даже если вы всего на второй - пора действовать и предотвращать развитие эмоционального выгорания! Предлагаем очень действенные способы.
Психологи выделяют 3 основных фактора:
- От перегрузки: когда слишком много работаете, несмотря на усталость.- От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
- От безразличия: когда не получаете обратную связь и не чувствуете своего вклада.
Поняв причину, будет проще с ней справиться!
Постарайтесь строить свой день как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности. Занимайтесь некоторое время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними. При многозадачности мы сильно устаём и не можем сконцентрироваться.
Попробуйте поставить под сомнение установку о том, что вы должны всё и всегда делать на отлично. Представьте, что вы сделали какую‑то задачу неидеально. Что произойдёт? Какие будут последствия от этого? Насколько они ужасны? Насколько они реалистичны? Часто достаточно делать хорошо или даже средне — и мир всё равно не разрушится.
Подумайте о том, какие потребности вы хотите удовлетворить с помощью ваших стараний. Потребность в одобрении? В признании? Быть хорошими? Быть полезными? Получать результат? Хорошо, когда то, чем вы занимаетесь покрывает ваши потребности. Но важно помнить, что это - не единственный способ их удовлетворить.
Один из основных факторов, который может привести к эмоциональному выгоранию - это перегруженность на работе. Необходимо находить баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать истощения. Попробуйте найти время для хобби, спорта или других деятельностей, которые принесут вам удовольствие и помогут расслабиться.
Важно устраивать перерывы и не работать через силу. Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса возрастает, попробуйте сделать перерыв и сделайте что-то, что поможет вам расслабиться, например, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Существует множество техник управления стрессом, которые могут помочь вам избежать эмоционального выгорания. Например, медитация, йога и глубокое дыхание могут помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.
Никогда не забывайте о том, что общение - это очень важный аспект вашего здоровья и благополучия. Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса возрастает, попробуйте поговорить с кем-то из своих близких или друзей. Они могут помочь вам справиться с эмоциональным выгоранием и поддержать.
Относитесь к эмоциональному и профессиональному выгоранию серьезно — это тревожный звоночек вашего организма, а не банальное «я устал, я ухожу». Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день. Горите любовью к своей деятельности, а не выгорайте!
